Las acciones habituales pueden parecer difíciles de modificar, ya que nuestro cuerpo está familiarizado con realizarlas. Pero a veces, cuando reflexionamos que algo no va por buen camino, queremos cambiarlo de forma positiva. Lo bueno es que hay un libro sobre Atomic Habits que podría ayudarte a descubrirlo. Le ayudará a cambiar su forma de pensar sobre el progreso y el éxito. Además de eso, puedes convertir los malos hábitos en positivos. Entonces, sin más preámbulos, procedamos con el Resumen de Atomic Habits que podría cambiar tu vida hoy.
¿Qué significan los Atomic Habits?
El libro “Atomic Habits” fue escrito por James Clear, autor de un éxito de ventas en el New York Times. Escribió este libro como una guía útil para mejorar los hábitos diarios independientemente de sus objetivos. Proporciona estrategias para desarrollar comportamientos positivos, eliminar los malos y dominar acciones que produzcan resultados sorprendentes. En la última parte de este resumen del libro sobre Atomic Habits, podrá encontrar más información sobre cómo esto puede ser posible.
Como dijo Clear: “No subes al nivel; de tus objetivos, caes al nivel de tus sistemas”. El éxito se puede lograr en tus hábitos diarios, por lo que debes practicar los buenos y eliminar los malos. Y si los malos hábitos siguen reapareciendo, significa que hay un error en tu estrategia de cambio. Sus sistemas determinan qué tan alto puede caer y en qué medida no logra alcanzar sus objetivos.
Resumen y reseñas de Atomic Habits?
Aquí están los resúmenes completos de los capítulos sobre Atomic Habits para explorar el libro en consecuencia.
- Fundamentos: los pequeños cambios pueden marcar la diferencia
- Las 4 leyes de los Atomic Habits
- Las inversiones de las leyes de los Atomic Habits
Fundamentos: Los pequeños cambios pueden marcar la diferencia (Capítulos 1-3)
Clear es conocido por crear métodos que aplican las teorías más respaldadas científicamente de la biología, la psicología y la neurociencia. Por este motivo, todos sus lectores, especialmente los profesionales, se sienten motivados y divertidos al ver cómo mejora los buenos hábitos incluso en un 1 por ciento al día. Además, Clear cree que los pequeños cambios marcan la diferencia con la práctica o la rutina habitual.
Las 4 leyes de los Atomic Habits
1. Hazlo obvio (señal)
En los capítulos 4 a 6 de este libro, Clear afirma que vinculamos psicológicamente nuestros comportamientos con los lugares en los que tienen lugar. Debes empezar a ser consciente de tus buenos y malos hábitos para poder cambiarlos o mejorarlos. Crea una lista de nuestros comportamientos para romper el ciclo de malos hábitos y fomentar los positivos. Con eso, basas tu decisión en lo que acabas de terminar de hacer en un entorno y momento determinados. Encontrar una actividad diaria que ya realiza y conectar su nuevo comportamiento con ella es una de las estrategias más efectivas para crear nuevos hábitos. Además, ser consciente de sus comportamientos habituales es el primer paso para desarrollar señales que conduzcan a comportamientos positivos. También puede determinar fácilmente qué comportamientos existentes serían buenas señales para deseos y metas futuras.
2. Hazlo atractivo (deseo)
La segunda ley de los Atomic Habits es el Deseo, que se verá en los Capítulos 8 y 9. Muchas veces los niveles de dopamina en nuestro cuerpo reaccionarían ante una determinada situación siempre que sintamos que es rentable. “Cada vez que predices que una oportunidad será gratificante, tus niveles de dopamina aumentan con anticipación. Y cada vez que aumenta la dopamina, también aumenta tu motivación para actuar”, ejemplifica Clear. Muchas veces los niveles de dopamina en nuestro cuerpo reaccionarían ante una determinada situación siempre que sintamos que es rentable. Con eso, puedes empezar a conectar el comportamiento con una experiencia gratificante. Por ejemplo, si llevas una dieta equilibrada podrás evitar enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes.
Una cosa que también podría facilitar este paso es rodearse de personas que puedan motivarlo a modificar sus hábitos. Puedes unirte a una comunidad que valore el buen comportamiento o animar a las personas más cercanas a ti a hacer lo mismo. Recuerde que las personas tienden a imitar o replicar las conductas a las que están acostumbradas.
3. Hazlo fácil (respuesta)
Pasemos a los resúmenes de los capítulos de la tercera ley de los Atomic Habits que nos enseñarán cómo hacer que sea más fácil responder a los cambios. Todos sabemos que implementar las acciones es una de las partes difíciles del proceso de creación de hábitos. En los capítulos 11-13, Clear afirma que “Rediseña tu vida para que las acciones que más importan sean también las más fáciles de realizar”. En el sentido de que conectamos acción y ubicación, ya mencionamos el diseño del entorno. Aquí, la atención se centra en mejorar el entorno para simplificar las actividades adecuadas. Por ejemplo, cuando te cepillas los dientes, puedes coger un vaso y cerrar el grifo. Hacerlo puede ahorrar una cantidad significativa de agua y dinero al mismo tiempo.
4. Hazlo satisfactorio (recompensa)
La cuarta ley del resumen de Atomic Habits es la Recompensa. Siempre que realices determinadas acciones, importa cómo estarás satisfecho con los resultados. En los capítulos 15 y 16 de este libro, Clear enfatiza que para mantener un hábito es necesario hacer que la experiencia sea placentera. Puedes repetirlo para recompensarte si quieres que el hábito dure. Mientras espera que se produzcan ganancias a largo plazo, le ayudará a mantenerse motivado en el presente.
Las inversiones de las leyes de los Atomic Habits
1. Hazlo invisible (Capítulo 7)
Perder las cosas de tu vista podría ayudarte a romper con un mal hábito existente. Por ejemplo, probablemente puedas beber un refresco si está en tu refrigerador. Entonces, la próxima vez que vayas a tu supermercado, no compres uno y no almacenes más en tu tienda. Así te entrenas para eliminar hábitos nocivos de tu vida diaria.
2. Hazlo poco atractivo (Capítulo 10)
Para eliminar los hábitos negativos de tu vida, localiza la motivación y esfuérzate por enfatizar las ventajas de abstenerte de la acción para que parezca indeseable. Tenga en cuenta que nuestro deseo es la diferencia entre dónde estamos ahora y dónde deseamos estar en el futuro. Haga que un hábito dañino parezca poco atractivo enfatizando las ventajas de dejarlo.
3. Hazlo difícil (Capítulo 14)
Nuestro cerebro es poderoso a la hora de tomar decisiones en la vida. Pensar con anticipación podría ayudarle a evitar tomar decisiones equivocadas en el futuro. Llegará un momento en el que querrás algo que puede estar fuera de tu presupuesto, pues pensar en cómo los resultados pueden ser muy complicados puede ayudarte a mantenerte alejado de ello. Como se indicó anteriormente en este resumen del libro sobre Atomic Habits, hacer primero las cosas más simples puede marcar una gran diferencia.
4. Hazlo insatisfactorio (Capítulo 17)
Si podemos hacer que los buenos hábitos sean placenteros para que se mantengan, podemos hacer que los hábitos negativos sean angustiosos o insatisfactorios para que no perduren. Puedes arriesgarte a perder dinero o tu reputación sin perjudicar a nadie.
Conclusión
Esperamos que este resumen de Atomic Habits pueda ayudarle a crear nuevos comienzos para tener buenas rutinas, superar su falta de impulso y determinación y crear un entorno saludable para usted. Para obtener reseñas y resúmenes de libros más inspiradores, no olvides seguirnos GitMind. Además, si puede recomendar un libro que deba aparecer, no dude en sugerirlo en la sección de comentarios a continuación.
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